经过细致的考虑与观察，针对您的身体状况，我提出以下建议。在日常生活中，坐姿时腰部肌肉会处于紧张状态，长时间保持这种姿势对椎间盘并不友好。建议您尽可能避免久坐和久站，时常找机会休息，以缓解腰部压力。频繁弯腰和俯身的动作也应尽量避免，以防加重腰部负担。

对于搬抬重物等劳动，同样需要注意劳逸结合，避免过度劳累。请注意防寒保暖，保持身体温暖有助于缓解不适。在理疗方面，您可以选择局部理疗和热敷，如红外线照射等，这些都能有效舒缓腰部疼痛。适当的运动也是必要的，可以帮助增强体质，提高抵抗力。

关于您提到的月经问题，长时间没有来月经可不是小事。我建议您尽快进行彩超检查，查看子宫内膜的状况。若排除怀孕的可能，这么长时间的月经不来，需要警惕是否有宫腔粘连的情况。宫腔粘连是一种较为常见的妇科疾病，可能会影响您的生育能力，因此一定要及时进行检查和治疗。

我是宜兴市人民医院心血管内科的副主任医师高秋，如果您有任何关于健康方面的问题或疑虑，欢迎随时向我咨询。您的健康是我们最大的关注，我会尽我所能为您提供帮助。