失眠问题不必过于担忧，通过一系列的生活调整与辅助措施，可以有效改善睡眠质量。在睡前，推荐进行一些轻松的运动，如慢跑等，这有助于身体放松。饮食也是关键一环，可以选择食用一些有助于入眠的食物。为了营造一个舒适的睡眠环境，可以进行头部按摩。通过按摩头部的穴位，可以促进血液循环，缓解脑部的疲劳感。

除了上述方法，还有一些其他的建议来帮助你更好地入睡。在睡前喝一杯温热的牛奶，这是一个非常好的选择。尽量避免饮用茶和咖啡，因为它们可能含有刺激性物质。用热水泡脚和洗热水澡也是不错的选择，这可以帮助你放松身心。在睡前，还可以尝试听一些舒缓的轻音乐，让心情保持愉悦。

医生也给出了他的建议，睡前可以喝一杯牛奶或者是小米粥。按摩头皮和脚心也是一个有效的方法。如果你需要更进一步的帮助，可以尝试使用心神宁这样的药物来辅助睡眠。记住，每个人的身体状况和反应都是不同的，所以选择适合自己的方法至关重要。

我是肖明，是山东省交通医院心血管内科的副主任医师。如果你还有其他关于睡眠或者心血管方面的问题，欢迎随时向我咨询。