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奇亚籽一天吃多少 奇亚籽吃多了会怎么样

编辑:奇亚籽 时间:2021-05-15 14:42 来源:www.qiyazi.cn   浏览 :

奇亚籽是目前一种比较受欢迎的保健食品,生活中有很多人将它泡水喝,那么奇亚籽一天吃多少合适呢?
 
图片
 
奇亚籽一天吃多少
 
30克左右即可。
 
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,其中含有丰富的α-亚麻酸、多种抗氧化活性成分、膳食纤维、蛋白质、维生素、微量元素等营养成分,对人体健康有一定的益处,但是任何食物都不宜过多食用,奇亚籽也是一样,若是食用过多不仅起不到原有的功效,还可能会引起身体不适,一般建议健康的成人一天吃30克左右的奇亚籽即可。
 
奇亚籽吃多了会怎么样
 
消化不良。
 
奇亚籽中含有较为丰富的蛋白质、纤维素、脂肪等不易消化的成分,适量食用可以起到一定的延缓衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用,但若是食用过多,这些成分难以被人体所消化吸收,就会堆积在肠道内,增加消化负担,从而可能会引起腹痛、腹胀等消化不良症状。
 
奇亚籽早上吃还是晚上
 
建议早上吃更好。
 
一般早上是人体消化吸收功能最好的时候,在这个时候食用奇亚籽可以更好的吸收其中的营养成分,而且奇亚籽中含有较多的膳食纤维,在早上食用可以促进肠道蠕动,帮助排出宿便;而晚上人体的肠胃功能比较弱,若是食用奇亚籽则容易加重消化负担,导致消化不良,因此一般建议奇亚籽早上吃会更好。
 
奇亚籽是生吃还是熟吃
 
都可以。
 
奇亚籽中并不含有对人体有害的成分,而且其中的营养成分比较容易被人体所吸收利用,直接生吃的话会比较方便;若是觉得奇亚籽生吃不好吃的话,也可以将它放入锅中炒熟,然后再加入到菜肴或粥品、汤品中食用,这样吃起来会更香,口感更好,因此奇亚籽生吃熟吃都是可以的,根据自己的需求和喜好决定即可。
奇亚籽吃的时候要嚼吗
 
建议嚼一嚼会更好。 
 
奇亚籽中含有较为丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素等营养成分,将它嚼碎之后再吞下去,可以让它更好的与胃肠壁接触,更容易被人体所消化;奇亚籽的个头比较小,若是不喜欢奇亚籽的口感的话,也可以直接和水吞下去。